Triatlón olímpico de Castro: La guinda final

                                           “Try not. Do or do not. There is no try.

                                                                                                       Yoda”

Los que me conocen, saben a que niveles puede llegar mi cabezonería (cosa a veces buena y otras mala), y saben que cuando lucho por una meta, por un objetivo, por una ilusión, siempre doy el máximo, día a día.

"You don't set out to build a wall. You don't say 'I'm going to build the biggest, baddest, greatest wall that's ever been built.' You don't start there. You say, 'I'm going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid. You do that every single day. And soon you have a wall.

                                                                                                       Will Smith”

Y ha sido así, con trabajo duro, constancia y paciencia como he llegado hasta aquí en 1 año.

Si bien la temporada se daba muy bien, faltaba por poner la guinda al pastel, y como no podría ser de otra manera, lo he querido hacer en el triatlón olímpico de Castro-Urdiales, triatlón en el que debuté y me enamoré de este deporte.

De nuevo, nos plantamos en una carrera sin drafting (no se puede ir en grupo en bici) por lo que aquellos con cabra o bici de contrarreloj, tienen ventaja. La natación es con neopreno.

Bien, pues desde boxes nos llevan en autobús a una de las playas de Castro, desde donde se dará la salida. Algo que mosquea mucho a los triatletas, ya en la arena de la playa, es que para llegar a la primera boya, hay que bordear un saliente rocoso y cortante, del que parece ser la organización no se ha percatado antes, y es ahora, a 3 minutos de la salida femenina cuando se dan cuenta del peligro y deciden poner entre la primera boya y la playa una lancha a modo de boya. Lancha que se va antes de la salida másculina. Why?? who knows.

Una vez dado el pistoletazo de la salida femenina, los triatletas masculinos nos colocamos en posiciones. A mi lado Joseba Plagaro, y justo delante nuestro gente del nivel de Gillem Rojas, Muller, Bayon,... la cosa promete. Una vez se da la salida masculina, comienza el caos típico, codazos, patadas, empujones... Hasta ahora, supongo que por suerte, no he recibido grandes golpes en el agua, pero Castro abrió la veda. La verdad es que un triatleta y yo nos íbamos peleando por coger unos pies, y fui yo quien consiguió entrar primero, pero parece ser que el otro se indignó y empezó a pegarme con las manos en la cara. En fin, hay gente para todo. Total, que me desplazo a la izquierda y meto un arreón, me pongo primero del grupo y me pongo a tirar del grupo, hasta que se rompe y nos quedamos 3, que llegaríamos seguidos a la T1. 

Nada más subir las escalerillas me chivan que voy 14, así que hago una transición rápida y veo que a unos metros está Echenique, así que voy muy bien. Me coloco detrás de este, respetando la distancia de drafting, y hacemos los primeros kms. Para el km 10, ya nos van pasando algunas cabras, pero una vez llegamos al puerto de Hoyomenor, mantengo la posición, y a la vuelta consigo mantenerme también, aunque las piernas las llevo finas.

En la entrada de la T2, me vuelven a cantar que voy el 24, así que de nuevo transición rápida y a correr. Las sensaciones corriendo son muy muy buenas, así que aprieto todo lo que puedo y empiezo a pasar gente. En la primera vuelta paso gente hasta ponerme a poca distancia de Javier Alonso. La segunda vuelta, voy de subidón, recortando más distancia con Javier, y pasando a gente, lo cual me va motivando cada vez más.

De esta manera, entro en meta y me cantan que el 18. Este es el momento en el que una tremenda alegría me invade el cuerpo y estoy que me subo por las paredes. El de Castro es un triatlón que me encanta y al que le tengo debilidad. El año pasado reventé en la carrera a pie, y no pude disfrutar todo lo que quería. Este año, soy el 18 clasificado. Increíble. Termino la temporada por todo lo alto, poco más se podía pedir.

Ahora, de “descanso” hasta septiembre, cuando volvemos a la carga. El año que viene promete.

Gracias a todos los que me han apoyado. Gracias a mi entrenador Gorka Bizkarra, por aguantarme y hacer de mí el triatleta que soy ahora. Gracias a la family por estar siempre ahí.

Eskerrik asko!! Gracias!!

Triatlón Olímpico de Getxo: Un año después, pero con un universo de diferencia.

“La pereza puede parecer atractiva, pero el trabajo da satisfacción.

Anne Frank.”

Trás una temporada para recordar, ya se va acercando el día de bajar la persiana y cerrar por vacaciones. La verdad que estoy muy contento con mis resultados en el circuito de Euskadi de triatlón, y hace un año no podría haber imaginado nada mejor.

El pasado fin de semana dí por cerrado el circuito de Euskadi, y a falta de la puntuación del triatlón de Aritzaleku, donde finalicé en décima posición, cierro el circuito en 6. posición.

Como ya he dicho, el triatlón olímpico de Getxo, ha sido, por este año, mi última participación en el circuito de Euskadi de triatlón. Una carrera que me salió muy muy bien desde un principio, y en la que finalicé en 16. posición a 7 seg del 14.

El día se presentaba bonito ya desde por la mañana, temperatura agradable, soleado... Aunque para ser sinceros, el horario no era el mejor, ya que la salida se daba a las 14:00 (salida femenina), así que preveía que para las 16:00, momento en que ya estaríamos corriendo, el calor aumentaría, y así fue. Llegamos a los 30 grados.

A parte del calor, el mayor problema que veía para lograr una buena posición el la carrera, era el tema del drafting. Este es el único triatlón que es sin drafting en el circuito, y eso significa que la gente aparece con sus “cabras” y van “full equipe”. Esto quiere decir, que aunque alguno sea peor que yo en bici, dado que no tengo cabra, tendrá ventaja sobre mí en el sector de ciclismo, ya que ademas, en este caso es un sector muy llanito, aunque también tienen algún repecho. Bueno, quejas a parte, lo que cuentan son la piernas, así que sabía que tendría que pedalear duro.

Por mi parte, la natación era sin neopreno, minipunto para mí. En la salida estamos al lado Kristian Quintans y un servidor, y los dos hacemos una salida muy rápida. Para ser sinceros, no conocía muy bien la forma del circuito de natación, y eso me hizo perder un poco de tiempo. Sin embargo, salimos del agua entre los 10 primeros. En boxes me sitúo muy rápido, y veo quienes me rodean. Kristian Quintans ha salido en mi grupo y en bici va muy fuerte, como ya me demostró en Donostia, y ahora además, lleva “cabra”.

Trás una T1 rápida, salgo por delante del mi grupo a pedalear y los primeros kilómetros los hago a tope, hasta llegar a la primera subida, donde tendría ventaja sobre las cabras. Sin embargo, para antes de esta subida, ya me van pasando algunas cabras, aunque no consiguen perderme, le sigo la estela respetando la distancia de drafting, cosa que me motiva mucho y me da confianza.

En la primera subida recupero 3-4 posiciones adelantando a los triatletas que tenia justo delante. Pasados los kilómetros, me cantan que voy en 15. posición, y esto todavía me motiva más.

Antes de llegar a la segunda subida, a Umbe, vamos teniendo un tira y afloja entre otro triatleta y yo. En cuanto la carretera pica para arriba, paso y dejo atrás a este triatleta, pero en cuanto se llega al llano, me vuelve a cazar. Aún así, me las arreglo para perderle por fin en la subida a Umbe.

Con todo esto, consigo llegar sólo a la T2, y confiando en como estoy corriendo este año, se que no tengo que preocuparte por quienes entren en la T2 detrás de mí, y me concentro en cazar a gente de delante.

Salgo de la T2 a muy buen ritmo, y al de pocos kilómetros ya empiezo a pasar gente. Desde la primera vuelta el calor empieza a hacer acto de presencia, tal y como preveía desde un principio. Sabiendo que estoy haciendo una carrera muy buena, tengo que apretar los dientes y soportar el calor y el cansancio como pueda, y una ayudita son las botellas de agua que puedo vaciar literalmente sobre mi cabeza en cada pasada por el avituallamiento. En la segunda vuelta consigo ponerme en 15. posición a falta de 1Km. En este momento vamos el 14, el 15 y el 16 cada uno a escasos metros del otro. Me giro y veo venir a un triatleta a un ritmo desorbitado que me pasa y nos hace estirar el ritmo para mantener la posición.

Finalmente, entro en meta en posición 16. Un logro, un trabajo bien hecho, un ilusión,... no se como definirlo bien, pero una posición 16 en en un triatlón olímpico, sin drafting, sin cabra, con extrangeros, con Peru Alfaro, Bayon, Kristian Quintans... en fin, no podría estar más satisfecho.

Debo felicitar a la organización de la carrera, de 10, como el año pasado. Recorridos impresionantes, atención a todo, un post carrera de lujo... Zorionak por esta carrera tan impresionante que os habéis montado.

Ahora sólo me queda el Triatlón Olimpico de Castro, un triatlón al que le tengo especial cariño debido a que fue en el que debuté y el que hizo que me enganchara a esto.

Gracias a todos!!

Campeonato de Euskadi de Triatlón Olímpico: Triatlón Internacional de Donosti

“El valor de un sentimiento se mide por la cantidad de sacrificio que estás preparado a hacer por él.” 
John Galsworthy

Como todos los años, el circuito de Euskadi de triatlón, se divide en dos etapas. Una primera etapa de triatlones Sprint, y una segunda de triatlones de distancia olímpica, que comienza con el Triatlón Olímpico Internacional de Donosti, que es a su vez, el campeonato de Euskadi de la modalidad. Siendo sincero, me sorprendió el echo de que durante la semana previa a la prueba, no estuve nada nervioso, ni siquiera pensaba en ello, y supongo que se debe en parte a la confianza que me han dado los triatlones sprint, que me han servido para situarme tercero en el ranking del circuito de Euskadi.

Pensando en que el circuito sería como el del año pasado, esperaba nadar fuerte para salir bien colocado en la bici y hacer el recorrido en bici a base de dar relevos en la grupeta, y salir a correr a arriesgar, con un ritmo fuerte desde la salida. El objetivo en la carrera a pie era hacer un tiempo lo más cercano posible a 37 minutos. Pero... no todo sale siempre como se planea. Unos días antes, de la prueba, nos mandaron un correo diciendo que el circuito de bici había cambiado, y que ahora, la subida a Igeldo, no iba a ser la única. Bueno, si ya la subida a Igeldo era dura, lo del otro día fue criminal. En los 40km que conformaban el sector de ciclismo, había un desnivel positivo de 1.111.350 metros. Alguno de los triatletas profesionales y olímpicos australianos, ya hacían referencia en facebook a que este era el perfil de bici más duro que había hecho jamás. Y yo, en la bici, es donde cojeo.

Bueno, pero para esto entrenamos tanto.

La salida fue, bastante limpia para haber sido 850 triatletas. Escasos golpes, y rápidamente me posicione en un grupo. A medida que pasábamos boyas, había gente del grupo que se iba dejando caer, y en una de esas, uno de los que se dejo caer, iba delante de mí, y al intentar bordearlo perdí los pies del grupo en el que iba. Sin embargo, a pesar de ir a un ritmo fuerte, iba cómodo. En cuanto pisé la arena, vi que habia nadando bien, ya que me rodeaba gente buena, gente que se había metido a mis pies cuando perdimos el grupo y me puse a tirar. Salimos juntos Arkaitz Castellanos y yo, lo cual significaba que en bici haríamos un grupo bueno. La posición en la que salí del agua, fue el 31.

Como ya he dicho, entre Arkaitz y yo, salimos dando relevos en la bici, y aunque teníamos a un tercero en el grupo, este no daba la cara. Más adelante, se nos unieron otros varios triatletas, y gracias a ello, cada vez íbamos mas rápido. Salí al relevo con todo lo que tenía para engancharme a su rueda y lo conseguí. La bici es un deporte que suelo entrenar junto con Julen muchas veces, y se de primera mano que es mucho mejor que yo en este segmento. Intentando seguirlo en llano, me veía muy bien, pero ignorando lo que venia por delante. En cuando empezamos a subir Arratzain, y aunque pude seguir en el grupo de Julen hasta llegar arriba, empezó la mayor agonizada de mi vida. Nunca en la vida he sufrido tanto. Ya entrenando me cuesta seguir a Julen en los puertos, pues en carrera que va al 100%... A medida que aparecían las paredes, una detrás de otra, 13-17-18-19% mi cuerpo se iba resintiendo, pero había que aguantar, no había otra, porque después venía un tramo llano hasta empezar a subir Igeldo. Mis pulmones parecían no poder más, cada respiración era como la de un asmático que tiene que forzar a que el aire entre en los pulmones, pero era tal la dureza de la subida que si parabas, te caías de la bici, y tenias que subir dándolo todo para no caer para atrás. Sin embargo, los aficionados situados en estas rampas, erán de mucha ayuda. La verdad es que aunque lo pase un poco mal, estoy orgulloso de haber podido aguantar ese nivel de sufrimiento.

A falta de pocos metros para terminar de subir Arratzain, se nos junta Kristian Quintans. Una vez en el llano, es Kristian quien coge las riendas del grupo y empieza a rodar y a arrastrarnos a todos con él. Cualquiera le daba un relevo...menudo ritmo llevaba.

Igeldo, a pesar de su dureza, quedó totalmente eclipsado por la subida a Arratzain. Se hizo hasta fácil, aunque en realidad íbamos todos muy cascados, y yo siguiendo a Kristian, volví a parecer un asmático.. Al coronar Igeldo, en una despiste antes de la última rampa, pierdo el grupo, y aunque después voy dándolo todo para cogerles, no lo consigo.

Después de haber forzado tantísimo en la bici, ahora venía el show. Nos bajamos de la bici y empezamos a correr. Corriendo por boxes, parece que las piernas responden bien, muscularmente estoy bien, aunque con bastante fatiga acumulada, pero nada duele y parece que todo funciona como tiene que funcionar. Desde la salida no me lo pienso, y voy a por un tiempo de sub 38. Salgo a tope, arriesgando. La primera vuelta me sale muy bien, aunque voy notando que la fatiga es ya casi máxima. La segunda vuelta, es un calvario. No puedo bajar el ritmo, aunque he pasado a varios triatletas, no me puedo permitir aflojar, porque voy tan vacío que si aflojo, no voy a poder recuperar así que voy pensando en agarrarme a cualquier cosa que pueda hacerme seguir corriendo a ese ritmo. Me pongo un objetivo, y es que quiero pasar a un triatleta que me ha ido ganando en todas las carreras menos en el Sprint de Bermeo, y es que le veo en el horizonte. Sé que soy mejor corredor que el así que me concentro, ignoro el dolor y tiro para adelante. Llego a ponerme a su par a falta de unos 1.7km pero al de poco de ir a su par, ya si que me noto totalmente vacío y empiezo a ceder terreno. Entonces, me pasa un misil llamado Joseba Plagaro. Ya le había visto que venía en los giros e intentaba que este no me cogiera, pero... Finalmente, entro en meta en posición 44 en la general y el 37 en el campeonato de Euskadi de Triatlón Olímpico.

El sector de bici me había pasado factura y no pude correr los 10km en el tiempo que tenía en mente. Cabe decir, que salieron entre 10.5 y 10.6 km y me tomaron un tiempo de 40min50seg completarlos. Esto “equivale” a un tiempo de unos 38min 40seg en el 10000. Aunque sólo sea una burda referencia, es un tiempo que me sube el ánimo y me da confianza, ya que si con la fatiga que llevaba fui capaz de correr en ese tiempo, creo que con un circuito de bici más asequible, sería capaz de rondar los 37 minutos. Pero esto es especular, ya se verá a lo largo de la temporada.

Esto es en un principio todo lo que me viene a la cabeza, pero seguro que hay mil historias que ahora mismo no recuerdo.

Para terminar, felicitar a Julen Diez y a Kristian Quintans por la esplendida carrera que hicieron. En bici vais como una mala bestia. Y como no, a mi entrenador Gorka Bizkarra, por su 4 puesto en Buelna.

WTS de Lekeitio

                      “Dime quién te admira y te diré lo que eres.

                                                              Charles Augustin Sainte-Beuve (1804-1869)”

Basándome en esta frase de Charles Augustin Sainte-Beuve, puedo decir entonces sin miedo a equivocarme que por mi parte los Wollongon Wizards son gente extraordinaria. Todo el mundo tiene un referente seguir, ya sea en el deporte, en la vida o en el trabajo, o en los tres a la vez. Aunque para mí, los dos claros referentes en el deporte el son Ivan Raña y Javier Gomez Noya, en este orden, tengo claro que también me siento influenciado por los Wollongong Wizards, ya sea por que son más cercanos en edad que Ivan y Javier, o por que durante un corto tiempo del año, los tengo relativamente cerca y puedo verles competir, y lo que es más emocionante, puedo competir contra ellos.

Esto fue lo que paso el sábado pasado en el Triatlón Sprint de Lekeitio, o como nos gusta llamarlo, las WTS (World Triathlon Series) de Lekeito, y es que los Wizards también tomaban la salida, incluida Gwen Jorgensen, quien después de la carrera, sería tan amable como para sacarse un selfie con Julen Diez y conmigo.

Lo primero que hicieron los compañeros de equipo nada más ver a las féminas de los Wizards...bueno, esto mejor no lo cuento, pero podéis imaginaros como estaban...

Una vez colocamos las cosas en boxes, salgo a calentar, un trote con unos cambios de ritmo y a nadar. Lo que me llama la atención de este sector de natación, es que el agua apenas llega hasta la cintura hasta bien lejos de la orilla, lo que me lleva a pensar, que lo mejor va a ser hacer varios (muchos) delfines antes de echar a nadar. Parece ser que esta es la estrategia adecuada, ya que llego a la primera boya bien colocado, y llego a boxes a 1 minuto de cabeza de carrera, es decir, a 1 minuto de unos triatletas que están luchando en la WTS y por obtener plaza para las olimpiadas de Rio... a mi lado en el agua sale Igor Perez. Salimos rápido de boxes en un pequeño grupo al que se incorpora Julen Diez al de poco tiempo. Julen, coge las riendas de grupo y va tirando y ordenando los relevos. De está manera vamos pasando los km a muy buen ritmo y vamos juntos hasta el giro de vuelta. Antes del giro, cometo un error, y es que me quedo el último para entrar al giro, y Julen que va el primero aprieta nada más girar llevándose consigo a 2 triatletas y rompiendo el grupo. Lo que quedamos intentamos arreglárnoslas para volver al grupo, pero esto es imposible. Pasando los km ya en el llano, nos coge otro grupo de unos 15 individuos y llegamos todos juntos a la T2.

La salida de la T2 es un poco caótica, ya que salimos todos a la vez y muy fuerte. Los primeros km voy en la cola del grupo, pero en cuento llega el repecho, algunos acusan el cansancio y aprovecho para apretar y pasar al mayor número de triatletas. Consigo pasar al grupo casi entero, exceptuando algunos triatleta que han metido turbo y se han adelantado. Siendo sincero, los km hasta el giro, se hacen eternos, ya que es todo un falso llano de subida y esto se nota en las piernas. Además, al ser todo una recta muy muy larga, se ve a lo lejos que los primeros siguen corriendo y esto hace que la distancia al giro parezca más distante. Además el calor aprieta y aprovecho el àsp por un habituallamiento para echarme una botella de agua por la cabeza. Los últimos km de subida (falso llano) aprieto el ritmo para pasar a un triatleta que llevo delante, Aitor Astorkia, a quien paso justo antes del giro y aprieto para crear una distancia de unos 3-4 metros. En los km de vuelta me voy acercando a un miembro del equipo de casa, Ilargi Garate. A cada paso que damos, voy comiendo terreno y aunque coy cansado tengo que mantener el ritmo por que Aitor viene por detrás, así que no puedo bajarlo. En la recta final de 500 metros, paralela a los bares, el publico anima como nunca antes he visto y esto me llena de fuerza. Pero no solo a mí, también hace lo suyo en Ilargi y Aitor que suben el ritmo casi a ritmo de sprint y yo me veo obligado a hacer lo mismo. Antes de la entrada en meta, hay unas escaleras y vamos tan rápido que las subimos de tres en tres en dos saltos y esprintamos a meta.

Una carrera espectacular, con un nivel muy muy alto y en la que crucé la meta en posición 30, siendo el 23 no estranjero.

Espero a los de mí equipo que empiezan a entrar 3 minutos después de mí. Una vez cruzamos todos, vemos que uno de nosotros no ha conseguido pasar el corte de la natación, una pena... Pero de todas formas, obtenemos la 9. posición por equipos. Y para celebrarlo, una buena cena de equipo.

¡¡Y aquí una foto para la historia!!

Triatlón Sprint de Donosti

Tarde, pero aquí está. La verdad es que se me pasó por completo hacer una crónica del triatlón sprint de Donosti, y esto se debe en parte a que desde hace unas semanas, paso todas las tardes volcado completamente en el doctorado que estoy realizando, y esto, junto con los entrenamientos, no me deja mucho tiempo para otra cosa.

Bueno, allá vamos. Triatlón Sprint de Donosti. Lo primer que me viene a la cabeza es el miedo que sentí durante la semana previa, debido a la dificultad técnica del sector de bici. No estoy hablando de una subida dura, si no de una bajada. La dificultad técnica de esta bajada fue tal que incluso los de la organización nos avisaron de que en ese tramo estaba prohibido adelantar, y que esto sería penalizado con tarjeta. Aquí un video de está bajada, que cabe decir, que no era asfalto, si no cemento.

Por su parte, los demás sectores no guardaban complicación, no más de la que el ritmo que nosotros les pusiéramos. Empezemos por la natación. Este primer sector fué muy rápido, salida desde la arena sprintando hasta el agua e igualmente para llegar a boxes. Lo que no me gustó mucho, es que el corte en la natación se hizo justo delante mío, y tuve que tirar de mi grupo desde la primera boya.

Una rápida primera transición y a pedalear. Veo que me encuentro bien en bici y empiezo a tirar a un ritmo alto de mi grupo, pero antes de hacer apenas unos 500 metros, me pasa Julen Diez y me pongo a rueda hasta que puedo aguantar. Aunque no es mucho tiempo el que aguanto, esto me enciende un poco y empiezo a subir fuerte. Voy a tan buen ritmo que antes de coronar (el puerto estaba nada más empezar) cazo al grupo de Julen Sagastibeltza, quien me pide que demos relevos para ver si cazamos e Julen Diez, y eso es lo que hacemos él y yo, ya que parece ser que en nuestro grupo nadie más está por la labor. Llegando a coronar, cometo un error que me pasa factura, y es que entro el tercero a la bajada donde no se puede adelantar, y los que van delante mio bajan mucho mejor que yo. Esto supone que Julen Sagastibeltza y otro triatleta se me escapan, quedándome yo tirando del grupo. Otro error, en la última curva de la bajada me hace perder el grupo, al que se han unido Xabier Labaka y algún triatleta más.

Habiendo perdido el grupo, intento cazarlo pero me es imposible, y al final soy yo el que es cazado por un grupo que venía por detrás.

Es con este grupo con el que me bajo en boxes, y para tener una buena posición, salgo de boxes con el ritmo más fuerte posible. Esto hace que rápidamente deje al resto del grupo tras de mí. De aquí en adelante me dedico a cazar a otros triatletas, entre ellos a Labaka.

Finalmente, entro en meta en posición 18. Satisfecho con el trabajo realizado y contento con como va la temporada.

Aquí unos videos:
                                                                        Salida agua

                                                                       
                   
                                                                            T2

                                                                          Vuelta 1

                                                                           Vuelta 2

Triatlón Sprint Aritzaleku 2015: Marcando un hito

"No hay secretos para el éxito. Éste se alcnza preparándose, trabajando arduamente y aprendiendo del fracaso.

                                                                                                                     Colin Powell"

Como es habitual, comienzo este post haciendo referencia alguna pequeña parte de sabiduría popular o proverbio. Puede que a alguno os parezca que no, pero conocer y saber pequeñas frases como esta y quienes y por qué las dijeron, ayudan a seguir adelante cuando más nos pide el cuerpo que paremos. En fin, no me enrollo más, vamos a ver que puedo contaros sobre el triatlón sprint de Aritzaleku y sobre como me las arreglé para conseguir el primer Top10 de mi todavía corta carrera deportiva.

El viernes, un día antes de la carrera, ya estaba yo preparando un poco lo que me iba a encontrar, y para ello, lo principal es saber que climatología tendríamos. Según eltiempo.com, rondaríamos los 20 grados u nublado, pero la verdad es que no fue ni de cerca lo que de verdad tuvimos que afrontar.

Mientras cruzábamos Bizkaia y Vitoria, parecía que la predicción del día anterior era correcta, pero al de poco de entrar en Navarra, empezó a dar la chicharra, y yo me había dejado mi súper visera en casa. En resumen, tuvimos 30 grados en carrera y natación sin neopreno, cosa que me beneficia. Aupa Euskadi tropical!

Bueno, empezemos con la carrera en si. La natación, a diferencia de los triatlones realizados hasta ahora, era en lago (Pantano de Alloz), por lo que se asemejaría mucho a la natación en piscina. La salida, en mi opinión, es espectacular, y para prueba una foto, salida digna de unas WTS.

En los primeros metros, me coloco detrás de Iñaki Loinaz, pero otro triatleta le coge los pies antes que yo, y me cuesta seguir el ritmo a la par. En la primera boya, me coloco detrás del primer grupo y veo que voy a la par de Julen Diez. Ates de llegar a la segundo boya, hacemos un pequeño grupito entre Julen, otros dos triatletas y yo. Uno de los triatletas, se cruza entre Julen y yo, que voy a sus pies, y consigue que Julen y el que va tirando se nos alejen unos 2 metros que después no podremos recuperar.

Un factor común que están teniendo los triatlones este año, es que para llegar desde el agua a boxes hay que recorrer una distancia considerable, pero en este caso, es una subida seria, que permite meter segundos a los rivales. De esta manera, salgo 8 del agua y llego y salgo 8 de boxes, un buena natación.

Saliendo de la T1, veo que Julen y el triatleta que tiraba en la natación me llevan una pequeña ventaja. El recorrido, empieza en una subida tendida pero larga, subida que hago sólo, y sigo así hasta el km 10 donde me coge un grupo de 5 triatletas. Sabiendo que ene ste grupo nos jugamos el Top10, aprieto para mantenerme en él. Los relevos son buenos y vamos a buen ritmo, incluso en a última subida a la presa.

Llegamos a la T2 en grupo y sabemos que tenemos que jugarnosla a la carrera a pie. Con los 30++ grados que hace cuesta correr, pero estoy luchando por un Top10 y las ganas pueden más que cualquier cosa, así que los primeros km los hacemos a buen ritmo. De boxes, salieron 3 triatletas por delante mio, pero paso a unos de ellos en el primer km para colocarme 11. Gorka Bizkarra, que estaba viendo la carrera me chiva que tengo al de delante a poco así que aprieto y le paso antes del km 3. El calor va haciendo mella y cada vez que paso por el avituallamiento, cojo agua para echármela por la cabeza.

A falta de 1km, voy en tierra de nadie, el triatleta delante de mí me lleva 30 segundos, y al siguiente le llevo yo una buena ventaja. Por ello, decido disfrutar de este último km y bajo el ritmo sabiendo que voy a entrar décimo en meta. En la recta de meta, saludo a mis aitas, abrazo a mi entrenador, levanto los brazos para aplaudir y hago un gesto de celebración. Nunca antes habia pasado por una sensación de triunfo como esta ya que es un puesto que no me podia esperar en un segundo año en el triatlón, pero ahí está. Supongo que puedo decir que gracias al trabajo duro y a mi entrenador los resultados van llegando y que estoy muy contento-satisfecho-orgulloso-agradecido-ilusionado... de las decisiones que hecho, de lo que estoy haciendo y voy a conseguir.

 

Y para terminar recuperando, bañito en el jacuzzi!

PD: Fue etrar de vuelta en Bizkaia y encontrar todo nublado y lluvia.

Recarga de hidratos la semana previa al día D

Se va acercando el Bilbao Triathlon 2015, y junto a él, crece la plaga de cabras en la subida del Vivero. Se palpa el nerviosismo y las redes sociales están que echan humo. En los comentarios se denota la ilusión de la gente, las ganas de demostrar el trabajo duro realizado durante estos últimos meses, pero sin embargo, también se leen posts sobre como la gente piensa realizar la carga de hidratos previa a la competición. Quiero que quede claro que yo no soy un médico, ni nutricionista, simplemente soy un triatleta que se preocupa por su salud y que quiere explotar su rendimiento deportivo al 100% y que para ello se ha leido y sigue leyendo los libros, artículos y estudios que caen en sus manos, pero creo que mucha gente necesita aprender un poco sobre la alimentación en general y en este caso, sobre la carga de hidratos en particular. Debido a esto, he visto un hueco y voy a imprimir mis conocimientos y experiencias en este artículo propio.

1.Objetivo de la carga de hidratos.

El objetivo de la carga de hidratos, dentro de cualquier dieta deportiva, consiste en mantener un nivel elevado de glucógeno muscular, que es el combustible para el rendimiento de alto nivel. Para ello, contamos con los hidratos de carbono o carbohidratos.

Lo mas importante durante la semana previa a la prueba es:

>Reponer las reservas de glucógeno.

>Reponer los niveles normales de líquidos del organismo.

>Optimizar el rendimiento.

>Ir preparando el organismo para una rápida recuperación después del ejercicio.

Cumplir esos puntos, nos ayudará a ser más competitivos.

2.Tipos de hidratos

El primer paso y el más importante es conocer lo que estamos comiendo, y para ello es necesario introducir los hidratos simples y los hidratos complejos, y mostrar sus características y diferencias. Estos se diferencian a nivel de la composición química, pero no vamos a entrar en esto. Veamos que es cada cosa.

-Hidratos simples: Son azucares refinados que se digieren rápidamente, y que carecen de valor nutritivo debido a su escasez de nutrientes esenciales. Este tipo de hidratos pasa a transformarse en grasa rápidamente, por lo que con una consumición de estos, no conseguiremos un llenado adecuado de las reservas de glucógeno, pero sin embargo, estaremos ganando peso en forma de grasa, es decir, ganaremos lastre, lo cual no nos ayudará a ser más competitivos en el día D.

Este tipo de carbohidrato podemos encontrarlo en los siguiente productos: azúcar de mesa, productos realizados con harina blanca (pastas,pan,...), miel, mermelada, dulces, pasteles, galletas, chocolate, frutas y sus zumos, refrescos, leche yogur y cereales envasados. Sin embargo, las frutas provienen de la naturaleza, sin interferencia del hombre en su invención, por lo que son la fuente más saludable de este tipo de hidratos, y además, a diferencia del resto de fuentes, no son alimentos vacíos, ya que estos sí aportan cantidad nutrientes esenciales.

-Hidratos complejos: Este tipo de azúcares, en su mayoría, son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y debido a su complejidad, tardan más de tiempo para ser digeridos, por lo que no aumentan los niveles de azúcar en la sangre tan rápidamente como los carbohidratos simples, y actúan como el combustible del cuerpo para producir energía. Esto significa que liberan glucosa en sangre más lentamente (evitando picos de insulina), lo cual significa que haciendo una recarga basada en este tipo de hidratos, llegaremos a la prueba con las reservas más a tope y sin acumular grasa, lo cual es un punto positivo. Además, como aportan cantidad de nutrientes, también nos ayudarán a llenar los depósitos de minerales y vitaminas que después iremos gastando en competición a un ritmo mayor al de ingesta de los mismos (esto es así, no se puede evitar), como es el caso del sodio.

Este tipo de carbohidrato lo encontramos en pasta de harina no refinada, Arroz, Patata y los tubérculos, pan de harina no refinada, cereales como la avena o el ya tradicional “Müesli” o legumbres como las lentejas. Mi recomendación personal, es hacer uso de las patatas y los tubérculos, aunque otra buena opción es el trigo sarraceno, el cual a pesar de su nombre, no es un cereal y está libre de gluten.

A modo de ejemplo facilón, tenemos los siguientes casos. Vamos a comparar un atleta que realiza una típica (aunque errónea) carga de hidratos basandose en el consumo de hidratos simples, y un atleta que realice una carga basandose en hidratos complejos.

La semana previa a la competición, por norma general, suele ser una semana donde la carga de entrenamiento disminuye y por tanto la musculatura se encuentra más propensa a acumular hidratos. Esto significa que durante esa semana deberemos aumentar la ingesta de carbohidratos, pero no tal y como se lo imaginan la mayoría de las personas, que es ni más ni menos que atiborrándonos a pasta día sí, día también, sino que deberemos aumentar ligeramente la cantidad de verdura, tubérculos y fruta que consumamos, ya que de por sí, el cuerpo tenderá a rellenar las reservas.

La experiencia me dice, que mucha gente realiza la carga de hidratos antes de lo previsto, y si encima esta se basa en carbohidratos simples, trae consigo el ya mencionado aumento de peso-grasa, pero centremonos en los ejemplos.

*Ejemplo 1: Carga a base de hidratos simples.

Este es el tipo de carga de hidratos más común y además, es llevado a cabo de manera prematura y empezando muy pronto. Supongamos que empezamos a comer pasta (o cualquier carbohidarto simple) unos 3 días antes de la competición, ¿que pasaría?.

Día 1: Nos levantamos con digamos, las reservas al 50%. Durante el día comemos pasta y nos acostamos con las reservas al 90% (aunque no lo creamos, las reservas de carbohidratos son más pequeñas de lo que pensamos y se llenan fácilmente)

Día 2: Nos levantamos al 85% , comemos hidratos simples y nos acostamos al 110%, es decir, al 100% + x de grasa acumulada.

Día 3-Previo a la competición: Nos levantamos al 95%, vuelta a cargar ( y hoy sin miramientos que mañana es la carrera) y nos acostamos con 100% + X de grasa.

Esto supone que el día de la carrera llegaremos con peso de más, con hidratos, pero sin nutrientes esenciales para rendir a alto nivel. Es decir, no tendremos un carga adecuada y además, el tipo de hidrato que hemos consumido nos puede traer problemas de picos de insulina.

*Ejemplo 2: Carga a base de hidratos complejos.

Supongamos de nuevo que empezamos a recargar unos 3 días antes de la competición, ¿que pasaría?.

Día 1: Nos levantamos con digamos, las reservas al 50%. Durante el día comemos hidratos complejos, pero sin embargo, este tipo de alimentos tienen menor cantidad de hidratos que los alimentos con hidratos simples, por lo que con la misma cantidad de comida, el aporte energético es menor, pero suficiente, por lo que nos acostamos con las reservas al 75%.

Día 2: Nos levantamos al 60% , recargamos y nos acostamos al 85%. Como vemos, las reservas van aumentando, tanto de hidratos como de nutrientes esenciales, pero no las de grasa.

Día 3-Previo a la competición: Nos levantamos al 75%. Hoy podemos dar un impulso a la recarga y recurrir a los tubérculos ya que estos aportan mayor cantidad de hidratos, lo que supone acostarse con las reservas al 95%. Y ahora, con tomar un gel unos 10 minutos antes de la salida de la carrera, nos plantamos en linea de salida con las reservas de hidratos al 100%, y de la misma manera estarán las reservas de nutrientes. También podemos apreciar, que gracias a la menor carga glucémica de este tipo de alimentos, podemos incluso empezar la recarga una semana antes de la prueba, controlando siempre la ingesta total diaria.

Como vemos, con estos ejemplos un poco burdos, la recarga con hidratos complejos es más beneficiosas que la recarga con hidratos simples. También, se asocia a dietas más sanas el sustituir los hidratos simples por complejos (exceptuando el caso de las frutas y la fructosa)

3.Proteínas

Es recomendable la consumición de proteínas en esta fase, en concreto, la consumición de aminoácidos de cadena ramificada, ya que se consigue reducir el índice glucémico de los hidratos acompañantes, logrando una mejor y más lenta liberación en sangre. Además, contribuyen an una posterior mejora en la recuperación del organismo.

*Todo los contado en este post, no sólo está publicado en publicaciones científicas, sino que lo he probado yo mismo y es lo que hago, y creo que mi progresión lo avala.

PD: Debido a la importancia del tema tratado en este post, voy a ir releyéndolo y añadiendo sobre la marcha información que crea que pueda faltar para así tener un post lo más completo posible y que sirva a los interesados como guía. Propongo que aquel que este interesado en el tema, haga pruebas, sobre todo en pruebas menos importantes y si necesita de alguna ayuda o cualquier duda, estoy disponible.

 
Puedes encontrar más información en:
http://feedyourdreams.226ers.com/como-realizar-una-correcta-carga-de-hidratos/
http://jesussanchezbas.com/
Paleodieta para deportistas - Loren Cordain (Libro)
http://www.botanical-online.com/hidratosdecarbonocomplejos.htm
http://www.botanical-online.com/hidratosdecarbonosimples.htm

Triatlón sprint de Hondarribia 2015: Mi primer dorsal de Top5

Esta carrera fue un poco como la carrera de las sorpresas y la motivación. Llegamos a Hondarribia 1 hora antes de la salida, un poco justos, pero llegamos. La primera sorpresa viene al retirar el dorsal, me han dado el dorsal 5 debido a mi puesto en la general del circuito, y esto me sube la motivación por las nubes. La siguiente sorpresa me la encuentro a mirar la “bolsa del triatleta”, no van y nos regalan un cuentakilómetros?! El día va de lujo.

Encima llego a boxes a dejar el material, y me veo a un par de bicis de Ander Okamika, y rodeado de gente como Julen Diez, Pello Osoro, Jon Unanue,... bufff. ¿Sabeis esa sensación de felicidad que se siente cuando te sientes fuerte y capaz de todo? Pués eso lo que que sintió ese novato estando en su segundo año en triatlón y teniendo a su alrededor a estos monstruos.

Por supuesto, tras sacar la foto de boxes puse todo el material correctamente colocado.

Ya con todo el material preparado en boxes y habiendo calentado, nos preparamos para la salida. Al estar la primera boya tan cerca, no hay más remedio que esprintar hasta haberla pasado, sin embargo, no soy capaz de librarme de todos los golpes aunque salgo de la primera boya bien posicionado, por la parte izquierda del grupo (la parte más cercana a la playa, y a que se giraba la boya para la izq). Es entonces cuando empiezo a avanzar realmente y a dejar gente detrás. Lo primero que hago es zafarme del grupo en el que iba. A medida que avanzo, me engancho en un grupo cabecero, y me encuentro con Pello Osoro a quien paso y este se pone a mis pies.

En la salida del agua me da tiempo a situarme y ver quien me rodea. Me encuentro con Pello Osoro y Julen Diez, así que vamos bien.

El dorsal 4, y por tanto quien tienen la bici a mi lado en boxes, es Julen Diez. Salgo de la T1 algo rezagado respecto a él, pero cuando llegamos a la primera subida, veo que le tengo cerca (aunque luego no vaya a cogerle). Casi toda la subida gorda del segmento ciclista la hago tirando de otro triatleta, que por cierto no me da ningún relevo. A falta de unos kilómetros para coronar, nos coge un grupo y me meto en él hasta llegar arriba.

Llega mi momento de “brillar”, la bajada. No sólo pierdo a mi grupo, sino que me pasan bastantes triatletas, la misma historia de siempre. Joseba Plagaro, con el que en la ascensión tenia bastante diferencia, me alcanza en la entrada a la T2.

 

La salida de la T2, me dio la sensación de que no la hice muy fuerte, aunque llevaba a Joseba Plagaro de referencia en la carrera a pie, lo cual me servía para marcarme un buen ritmo. Solamente consigue pasarme un triatleta en este segmento, sobre el km 2.5, pero al de poco tiempo le doy caza y terminaríamos entrando en meta juntos. El segmento de carrera a pie, era más largo de lo que correspondía, y tendría sobre 5.5km, y en uno de los tramos contaba con un pequeño repecho el cual uso para adelantar con una fuerte subida un grupo de unos 4-5 triatletas que consigo cazar. Finalmente, cruzo la linea de meta en 30 posición, satisfecho con la carrera realizada.

De está carrera sólo tengo buenas palabras. El recorrido de bici es duro y muy muy bonito, y la carrera a pie transcurre totalmente en paralelo al mar, y había mucha gente animando. Una carrera muy recomendable.

Esta semana no me toca competir, así que asumo que me tocara sufrir entrenando, o mejor dicho, me tocara sufrisfrutar entrenando. Ser competitivo no es gratis, hay que currarselo.

El sábado voy de voluntario al triatlón de Bilbo, así que estaré dándolo todo para animar a todos los que toméis parte en él.

Buen finde a todos y aupa Athletic!!

Videos del triatlón sprint de Hondarribia 2015

https://www.youtube.com/watch?v=oCPbouvKakw

https://www.youtube.com/watch?v=CGCFPQJKMmI